随着高考的日益临近，考生们感受到的压力也越来越大，不但有自己给自己施加的，还有周围亲友和环境营造的——

随着高考的日益临近，考生们感受到的压力也越来越大，不但有自己给自己施加的，还有周围人群和环境营造的。很多考生在这时候都会变得十分敏感脆弱，一点小事儿就可能引起很强烈的情绪反应。需要注意的是，这些过度的反应往往与认知上存在的偏差有关，如果不能及时调整、正确对待，会严重影响考生的自信，给他们带来更大的压力。尤其是家长们在助考的过程中，要做到下面的“五不要”：

不要贪多求全

有些家长看到孩子的练习卷上有空白，就十分紧张，认为孩子“消极怠工”。一味求全，制订不切合实际的复习计划，只能让孩子变得焦虑和沮丧。考前的 “题海战术”其实于事无补，应该指导孩子有选择地做习题，找准孩子的薄弱环节，进行针对性的训练。

不要督促过头

孩子迎考，家长比孩子还着急。有些家长没有辅导能力，只能无休止地督促孩子，成天逼着孩子学习。把孩子关在屋里，不准出去玩，不准看电视，甚至采取陪读的方式。这种督促过头的做法往往适得其反。考前复习更应该有规律进行，集中精力吃透“知识点”，适当放松的方法，更容易收到事半功倍的效果。

不要日夜颠倒

孩子考前复习，作息安排相对比较自由。为求清静，许多家长采取疲劳战术，将孩子的复习时间延长到深夜以至于凌晨，白天让孩子适当睡觉。这种做法非常错误，容易颠倒孩子的身体“生物钟”。应该尽量同高考当天的时间靠拢，让兴奋时段集中在白天，只有步调一致才能考得好。

不要恶补家教

眼下大势基本已定，找经验丰富的高中教师，对孩子进行一些点拨式的辅导，是可以的。通过家教的“大运动量”恶补练习，未必会有很好的收效。不如安排孩子和前几届的高考成功者聊聊天，学些 “实战经验”。这样的“家教”时间不长，却更有针对性，同时也能安抚稳定孩子的情绪。

不要攀比刺激

这时候千万别把亲友同事家的 “学习尖子”，拿来“刺激”自己的孩子，会让孩子精神崩溃的。高考前夕，孩子的压力已经够重了，家长再跟着攀比责骂埋怨，只能是乱上添乱。重要的是执行自己的复习计划，用平常心对待就可以了，不用太紧张。

高考在即，家长要为孩子营造理想的家庭氛围。首先，家长要对高考有一个正确认识，不把高考 “神圣化”“绝对化”“万能化”，只有这样，心态才会平和，面对孩子时才不会小心翼翼、担惊受怕，而这些表现实际上就是紧张焦虑的反应。其次，孩子学习时尽量避免打扰。有些家长出于好意会给孩子送些水果茶点，殊不知突然的闯入会导致孩子思维中断，次数多了自然会影响学习效率。第三，适当提醒。高考好比一场长跑，途中难免产生懈怠情绪，此时家长要以适当提醒和加油鼓劲代替唠叨责备，这会使他们感觉到充分的信任，增加他们前进的动力。第四，学会倾听。孩子情绪低落时，家长们最需要做的就是静静倾听，给予理解，为孩子提供一条发泄的途径。

张洪军

链接

考前如何赶走焦虑阴影

考前紧张不必太在意。应该认识到高考前出现紧张是很正常的，当人面对一些重大的或紧急的事件时会很自然地出现应激状态，这是一种正常反应，可调动人的积极性，激起比平常更大的力量和更多的智慧去战胜它，所以对待考前出现的轻中度紧张心理不必过分注意，否则会产生适得其反的效果。要正确面对高考，既不能掉以轻心，也不必有“英雄一去不复返”的悲壮。

要端正动机，改变认知。考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化，以偏概全或糟糕透顶，即认为考试失败会导致可怕的后果。因此，要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键，帮助他们分析为什么在同样的迎考中，大多数学生没有过高的考试焦虑，通过改变其不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习动机。

要劳逸结合，有张有弛。大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，考生要合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，这是防治考试焦虑的重要措施。

通过上述措施，大多数考试焦虑者是能够尽快摆脱高考焦虑阴影的。对少数严重者需要进行专门的心理治疗或配合药物治疗，有的要进行长期训练。 季卫华

考生吃啥比较好？

迎战高考是一场极易使身心疲惫的硬仗，为恢复体力精力，均衡饮食是第一位的。许多食物中含有健脑、补脑的成分，考试期间不妨多吃。

鱼虾类含丰富卵磷脂。卵磷脂是人脑中神经递质乙酰胆碱的重要来源，可增强记忆、思维和分析能力，并能减少脑细胞的退化、延缓衰老。鱼虾中还含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛正常发育尤为重要。

鸡蛋黄含丰富的卵磷脂、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，能增强记忆、健脑益智。

豆类食品中的谷氨酸、卵磷脂是大脑活动的基础物质，有兴奋脑神经细胞的重要作用，是人进行智力活动时不可缺少的重要营养物质。

牛奶含优质蛋白质，钾、钙、磷、维生素B12，为大脑提供所需的多种营养素。

香蕉是色氨酸和维生素B6的丰富来源，含足量的矿物质，特别是钾含量较高，常吃有健脑作用。

坚果类含丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素及维生素E，有一定的补脑健脑作用，常食坚果能使记忆力增强，思维敏捷。

海带含丰富亚油酸、卵磷脂等，有健脑功能。

香菇、木耳等菌类食物有高蛋白、低脂肪的特点，富含维生素C和微量元素锌、铁等健脑营养素，尤其是金针菇中赖氨酸含量特别高，被誉为 “益智菇”。

张天一

（编辑： ）