高考已进入倒计时阶段，不少家长会不由自主给予考生过度关注，将自己的意愿强加给孩子，结果却引起孩子的烦躁不安甚至逆反对立。上海市七宝中学心理教师杨敏毅认为，考前家长最有效的助考方法，是给孩子一个宽松和谐的氛围，尤其在一些生活细节方面，要尊重孩子的意愿。

　　高考饮食不必山珍海味

　　杨敏毅认为，高考期间的饮食，家长没有必要准备山珍海味、大鱼大肉，以免引起考生肠胃不适而影响考试。饮食以卫生、安全、清淡、可口为原则，荤素搭配，保证营养即可。吃什么、吃多少，家长应尊重孩子的意愿，不要强迫饮食和强制营养。

　　是否陪考尊重孩子决定

　　高考前夜，家长要提醒孩子做好物质准备，督促孩子把准考证件、文具用品等必带物件准备好，放入专用口袋保管。杨敏毅强调，整理物品的工作要让孩子自己完成，家长千万不要包办与替代。只有孩子自己准备的，到时候才能从容选用。

　　关于是否陪考的问题，杨敏毅认为家长应该尊重孩子的决定。如果孩子反对，家长最好在家中做好后勤工作。因为家长陪同赶考，特别是家长在校门外等待，会给孩子增添无形压力。如果孩子希望家长陪同赶考的话，那么家长应该陪同前往，这样不仅可以照顾到孩子的心理需求，也可以帮助及时处理一些突发事件。

　　短暂失眠不要过分担心

　　高考期间考生出现暂时性失眠并不奇怪。杨敏毅认为，家长和考生首先不要自找失眠。考前突然提早上床、喝茶或咖啡，都会影响睡眠。家长应督促孩子维持正常的作息习惯，并戒除刺激性饮料，这些都是避免失眠的有效方法。

　　“即使遇到暂时性失眠，家长和考生也不必过分担心。”杨敏毅说。高考前夕考生因心理紧张而出现暂时性失眠，一般不会对考试发挥造成很大影响，考生和家长不要过于在意，而应顺其自然，放松心态。考生如果上床半小时后仍然精神奕奕，那干脆起来活动一圈，等有了睡意后再上床。上床后可以先深吸一口气，然后再慢慢地呼气，头、肩、臂、手、腿、脚一点点地放松，逐渐进入睡眠状态。

　　杨敏毅提醒，临考前几天，考生应以放松休息为主，并适当复习。家长不要把孩子整天关在家里，可以鼓励孩子出去走一走，让他们在丰富的活动中获得积极休息与有效调整，以最佳的心境和饱满的精神走入考场。

　　本报记者 王柏玲

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