□虹口区教师进修学院心理健康教研员魏国玲

　　1、考试期间怎样预防疾病？

　　今年高考、中考在六月上、中旬，正逢上海的梅雨季节，天气湿热或冷热多变。大多数考生安排在家复习，整日伏案苦练，如再加上过分丰富的饮食，较易引起感冒或出现胸闷纳滞，头晕恶 心等现象。所以，除了注意饮食要清谈，营养要合理外，要让孩子每天至少有半小时的户外活动，对增强体质、调节大脑功能和情绪都有好处。身体素质特别差的孩子应注意预防感冒，家中可备一些霍香正气片或纯阳正气丸。在考试前7-10天左右，每天服用适量维C（600－1000mg/日）。据报道维C有促进新陈代谢，预防感冒之功效。同时，维C可使大脑功能敏锐，加强脑细胞蛋白质的功能，促使脑细胞兴奋，使大脑更好地发挥作用。急性肠胃道疾病须及时到医院就诊。

　　2、孩子心绪不宁，睡不好觉怎么办？

　　考试期间睡眠困难，大多有这么两种情况：一是复习期间，考生们已习惯挑灯夜战，这样一直到考试前夜想早些休息却睡不着了。这是因为人体内的活动都有生物钟的调控，突然早睡，就像急刹车一样，由于惯性一下子刹不住。生物钟也有它的规律性和延续性。况且如果生物钟的兴奋点在晚上，白天思维水平就会相对不活跃。在考场中，大脑就无法达到最佳兴奋点。所以，须及早帮助孩子调节生物钟。在考试前7-10天不要让孩子复习得太晚，而是早睡早起，使大脑的兴奋期能适应考试时间的安排。如果考场离家比较近，在考试前1.5～2小时起床，考前1小时进餐完毕，那么开始考试时大脑正好处于较好的供血状态，比较有利于考试。二是对考试的紧张焦虑引起大脑皮层的过度兴奋导致睡眠困难。而担心睡不着会影响考试的紧张心理更进一步加剧了入睡难。其实，即便睡不着，考试时处于应激状态，依然能考好。所以不要刻意去追求睡眠效果，心情一放松，自然就会入睡。必要时可在医生指导下备好镇静安眠类药物，及早服药，千万不可拖到后半夜才服用，至使药物作用延后而影响考试。

　　临近考试，既不必对孩子特别小心翼翼，也不要给孩子太大的压力，唠唠叨叨地指责个没完，最重要的是能让孩子考出自己的最佳状态就是成功。无论此时家中有什么矛盾，先放在一边。家中的生活起居不宜作太多的改变（除非有特别原因不要在考试期间改换居住地方甚至睡床，以免陌生感影响睡眠）。亲戚朋友可能会特别关心家有考生的你，你可以在表示感谢的同时，要求他们近期内尽可能少串门，少打电话。因为过分的关心或出主意会引起孩子的紧张不安。

　　音乐疗法对于容易紧张的孩子，需要家长以平常心营造温馨宁静的气氛。家长可以教孩子做一些放松训练，如呼吸松弛法、想象松弛法、肌肉松弛法。也可以在孩子休息时放放轻音乐，如小约翰·施特劳斯《蓝色多瑙河》、斯特拉文斯基《火鸟组曲》；情绪烦躁易怒时可听琴曲《流水》、C小调钢琴奏鸣曲《月光》；无法入睡时可听门德尔松《仲夏夜之梦》、勃拉姆斯《摇篮曲》。

　　鲜花疗法有摆放鲜花习惯的家庭，可利用鲜花的颜色、芳香来调节人的情绪状态，青，绿，蓝，白的冷色花使人感到安闲镇静；红，橙，黄暖色花给人以兴奋感，黄色花还有增进食欲的作用；茉莉的香气能使人沉着冷静（不妨考试时在衣襟上别几朵）；玫瑰花香给人以爽朗、愉快的感觉；薄荷香味能使孩子思维清晰、动作敏捷、记忆增强。但夜晚的卧室内不适宜放百合花和夜来香，一是气味过于浓烈，二是据说可能会令

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