忧虑、恐惧等负面情绪的产生，一个很重要的原因就是同学们对于考试树立了错误的认识，过高地估计了考试的重要性，对考试结果抱有过高的期望。心理学家指出，超出正常水平的期望值会使得针对任务本身的紧张度也达到较高的水平，进而影响完成任务时的正常发挥。也就是说，超过一定程度的期望值自然会引起高水平的焦虑。

　　因而通过自我暗示的方法来对错误的认知评价进行纠正，是克服考试焦虑的一项重要对策。考生应通过积极的思考与探索，对考试本身树立客观合理的态度，可以采取发问的方式，向自己提出以下问题：“考试的目的是什么？”“是为了获得好名次还是为了更好地检验学习效果？”“是为了寻找自己的不足还是为了和别人一比高下？”“以上哪种想法更有价值？”“如果考试失败，最坏的结果是怎样？”这种自我启发式的发问会帮助自己认清考试的真正价值和作用，进而能够主动控制自己在考试过程中的心态变化，避免出现“过度紧张”等失控情况。

　　基本常识和策略都讲过了，下面介绍两种消除紧张的具体方法，供同学们选用。