运动加睡眠赶走焦虑

　　采访中，记者了解到每到这个时候，不仅是考生家长就连很多考生也会出现考前焦虑，甚至是紧张的睡不着觉。对此，李知建议，考生不要牺牲睡眠时间来学习，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。同时，家长也要正确引导孩子，不能过分要面子，高考只是一种手段，不要想着“我必须考上某大学，超过某同学才有面子”，这样会增加孩子的紧张和焦虑。此外，还可以让孩子适当运动减压，让体育运动增强孩子的神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时也能让孩子适度放松身体后增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

　　多听音乐能释放压抑

　　“音乐能使人们被压抑的欲望释放出来，让心理平衡，消除紧张焦虑。”提起音乐减压，李知也说出它的作用。为了让考生能得到收获，李知建议说，开展音乐自我放松训练时，考生可以靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10至20分钟，对抗焦虑有良好的效果。此外焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。

　　“笑傲江湖”避免怯场

　　每到开考前，所有考点前除了考生外，另一队的陪考大军也着实壮观，为了不给孩子带来压力，家长也想留在家里，可他们却放心不下，还是会偷偷跑到考场外守候。

　　此时，陪考家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，维持秩序的警察也会在考场四周巡视，考场外的警戒线、各种鼓励考生的标语也都悬挂在四周。面对这种紧张氛围，考生怎样能冷静，不受外界影响呢?

　　针对这点，李知也特别提醒考生，不要过早或过晚进考场，否则会出现怯场现象，进考场时要微笑，深呼吸。调整好情绪再进行考试。考试时如遇到不会做的题首先不要慌，这很正常，解不出来先放过去，回头再说;灵活应变，随时调节期望值;如果有一门功课没考好，就把眼光放在下一门功课上。俗话说，笑到最后笑得最美。考试时认真审题，不要粗心大意。只有这样才能做到在考场上临危不乱，发挥出自己的最好水平。