*4点建议应对考前烦躁情绪*一到考试就腹泻、头脑空白怎么办

*考试那几天来例假怎么办*考生睡眠不好怎么办

*考试前可以借鉴的放松方法*警惕过度复习造成心理疲劳

*面对模考起伏与发挥失常如何调整心态*正确利用心理暗示考出好成绩

*前一科考得不好，用暝想来调整心态*出考场要不要对答案？

*自制力差冲刺阶段如何调整*家长做到五多五少，给考生正面影响

*家长在考场外陪不好*高考后掌握好心理松紧度

*如何消除地震给高考生带来的影响

主持人：各位网友下午好，我们即将迎来全国统一高考，越是临近高考，考生和家长们的心理问题也会越来越突出，我们请到广东省中山市人民医院心理健康科主任甘露春心理医生，来为大家解答与高考有关的心理问题，希望能为大家起到一个心理解套的作用。下面访谈正式开始。

主持人：距离高考越来越近了，但是许多考生觉得时间越紧越复习不进去怎么办？注意无法集中怎么办？

甘露春：人的大脑就像一个存储器，当大量的信息在一段时间内入后，就需要一个处理过程。

如果没有处理完，新的内容就难以再存入。许多高考生在经过超强度，强制学习后，大脑已经处于饱和状态。因此，在当前情况下，无论多努力，效率也不会高，甚至无法集中注意。所以在临近高考时，应该学会放弃，放弃一部分过去已经复习过的，估计考到的机会不大的内容，主攻可能性大的部份。抽出时间让大脑好好休息，便于再回忆的提取。因此复习不进去的就要放弃，这叫“丢卒保车”。

建议：高考临近，放松就是最好的学习。树立自信，坚信自己的能力，只要正常发挥，就是成功的保障。

主持人：许多考生出现烦躁的现象，动不动就是“烦着呢，别理我”，此时考生和家长应如何处理？

甘露春：高考是一场高强度的比赛，在人的体能、智能和毅力达到极限的时候，会影响到人的情绪，会产生焦虑紧张。高考前一定要注意调节心情，如果不能调理好自己的情绪就会直接影响考试的发挥和成绩。学会控制情绪十分重要，只有“气定神凝”才会出好成绩。俗话说：“如取之，必先纵之”。临近高考，家长应该避免哆嗦，尽量少提与考试相关的内容，避免将考生的现状与其他同学做比较，那会刺激他们的神经，影响情绪。

建议：1.注意不要长时间趴在书桌上，或满脑子考试的内容，那样反而不利于冲刺；

2.轻松应对，就如平常一样；

3.避免把自己的将来和高考结合起来，切忌胡思乱想；

4.分散注意力，将部分精力移到轻松愉快的方向有好处。

主持人：高考复习期间，很可能出现以往的好同学成为竞争对手，再加上压力导致的一些烦躁情绪，同学间的关系会出现一些不和谐的因素，那么复习期间，这种关系的不良变化是否会影响到考试心态的正常发展？应该如何调整自己的心理？

甘露春：这种情况在复习进入尾声的时候较多见。主要原因是攀比心态作怪。高考是个大考，应该比的对象是全国的同档次考生，而不应该将注意力集中于同学。这种短视行为不利于复习，更不利于考试，应该坚决杜绝。

一到考试就腹泻、头脑空白怎么办

主持人：有的学生一到要考试的时候就肚子疼或腹泻怎么办？

甘露春：如果你一经历大考就有肚子痛或腹泻的既往史，那你一定要注意了。因为你的植物神经兴奋过度，影响到躯体，我们叫躯体焦虑，也可以称肠激惹综合征。这种病会直接影响你的考试状态，甚至不能完成高考，对你会影响深远。

建议：需要服用一点药，比如每天服心得安片早、中、晚各一粒；每天早上考试前半小时，服阿普唑仑片半片（0.2毫克）有一定作用，如下午还有也可以同前用。也可以抓紧时间到就近的医院精神心理科咨询一下。

主持人：有的学生一进考场，看到试卷头脑突然一片空白怎么办？

甘露春：这是考试恐惧症中的一个症状。两个方法解决。建议：1.深呼吸屏气法：入考场后，双眼看课桌，凝神吸气，屏气8－10秒，再大力呼出，甩动双手。重复几次。2.每天服心得安片早、中、晚各一粒；如若还存在，于考试前半小时，服阿普唑仑片半片（0.2毫克），作用快而有效。

考试那几天来例假怎么办

主持人：对于许多女同学来说，最怕考试那几天来例假，但有的时候越在意，例假就偏偏会提前或推迟，正好在考试那几天来？那么对于这问题，女同学们在月经快来的时候应该如何应对，如果真的不巧来了例假又应该怎么调整心态？

甘露春：从身体结构上来说，女同学来的确比男同学要一些顾虑。在例假来时会出现一些心身反应，如情绪不稳定，腹部胀痛等。如果正常行经也不必要过度担忧和紧张，尽量放松心情，平静处之。如果有痛经现象，可以先服一点止痛药，或者活血化瘀的中成药，准备一个热水袋敷一敷也会有点用。

考生睡眠不好怎么办？

主持人：有的学生在考试前失眠，晚上睡不着，白天复习时又困，怎么办？

甘露春：睡眠是取得好成绩的关键，睡眠不好与考试压力大、长期高强学习、用脑过度有关。

晚上睡不好，白天自然困倦，并赞成恶性循环。如果你在通过心理放松后，依然难以入睡，可以从现在起，晚睡前服阿普唑仑片半粒，以每晚能入睡6－8小时，晨起不疲倦为准，如达不到效果，可以加到一粒。

考试前可以借鉴的放松方法

主持人：考试前可以采取哪些适当的放松法？比如出去逛公园之类的，会得到放松还是会影响到复习和考试呢？

甘露春：考试前需要放松，没有放松，心态不稳会影响发挥，正常的放松只会有益，不会有害。但也不能太松，否则面临考试时，精神难以集中。建议：1.适当休闲，如听歌、下棋、看电影；2.不过分的体育活动；3.与同学逛公园，和老师聊天，一方面了解和交换信息；另一方面可放松心情。

警惕过度复习造成心理疲劳

主持人：很多考生都是挑灯夜战，总觉得有复习不到的地方，这种心态是不是类似于强迫症？是不是会给生理和心理都造成疲劳的后果？

甘露春：越是临近高考，越感觉时间不够用。有的同学没有目标，抓到什么复习什么，并挑灯夜战，我认为态度虽然可嘉，但效果不一定好，只是心情焦急的本能反应。不属于强迫症。但由于无谓消耗大量的时间和经历，会造成事倍功半的结果，不可取。正确的方法是：严格按作习时间复习，内容集中在可能性较大的方面，多复习科目的主流，放弃可能较小的次要方面。

面对模考起伏与发挥失常如何调整心态

主持人：得知考试成绩后，对于平时成绩好，但考试发挥失常的考生，家长和老师应该如何引导？

甘露春：考试的分数与平时的成绩有关，但也如比赛场一样充满了变数。临场发挥是一方面，复习掌握的内容又是一方面，还与运气，身体状态有关。就算是世界冠军也有失手的时候，何况常人。在拿到考试成绩以后，全面评估，如果确实与平时成绩相去太远，可以考虑“重来一次”，不必恐惧。再次考验自己的可能就是心理素质，而不是成绩本身了。