郑州106中学学校领导与体育组教师为参赛学生讲比赛规则

郑州106中学教师裁判员严阵以待

我们准备好了，怎么发令枪还不响？

 随着发令枪响，如离弦之箭！

 你追我赶，咱来个友谊第一！

奔跑吧，兄弟！ 

俺争取再快点！

同一赛场上，巾帼不让须眉

郑州106中学高中学生接力瞬间

赛场上飞奔的运动健将

运动员们趁着夜色抓紧加速

郑州106中学不畏严寒、热情的粉丝们 

郑州106中学坚持到最后的运动员粉丝们

    2014年12月22日下午课外活动时间迎来了冬至节气最热闹的场面：郑州106中学高中部长跑接力赛活动开始了，运动员们热情高涨，摩拳擦掌，做着运动前的热身活动。在2015年即将来临之际，为了迎接新的开始，106中学在新校区高中部冬季长跑接力赛在彩色晚霞光色之下正式拉开了帷幕。本次接力赛，将分三次举行，旨在提高同学们积极锻炼身体的意识，增强体质，磨练意志；丰富同学们的课余生活，以全新的精神面貌迎接严寒，备战期末，走向2015年。

    106中学教工裁判员由体育老师与各年纪任课教师组成，裁判员们针对男女运动队员摆成两个阵势，提前备好了记录成绩的工具并严阵以待。高中各班运动员正在践行体育老师赛前提醒：跑步之前，先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。

    随着一声枪响，各班运动员如离弦之箭般的飞奔在各自的跑道上。操场看台上拉拉队员门大声呼喊着加油进行助威！运动员们基本上做到了体育老师在赛前的要求：上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

    据了解，长跑的呼吸很重要！长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。体育老师还说：跑后的活动和放松尤为重要。许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。可以做一套广播体操，或者进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松，避免赛后出现腿部肌肉大面积酸痛现象。体育老师在赛前已经给同学们做过具体指导。同学们大都在比赛结束后进行了相关的放松运动。

    同学们在接力衔接环节比较紧凑，体现了很好的团队精神。大家在跑步过程中坚持友谊第一，比赛第二的原则，尽管竞争可谓激烈，可是运动员都体现出自己的个人风格。操场上的拉拉队员们不怕寒冷站着为运动员呐喊加油到比赛结束。好多同学由于赛前较长时间没有参与长跑锻炼，觉得以后通过锻炼，自己还有提升的空间，各班级整体上对比赛结果比较满意，没有最好，只有更好。同学们纷纷表示：我们要在比赛之后继续坚持参加体育锻炼，争取拥有强壮的身体与积极向上的心态迎接并战胜每次的挑战。