考试期间三餐要“两高一低”

　　对于中考期间的饮食，专家建议家长应格外重视营养，但并不提倡大鱼大肉。另外，油炸食品不易消化，会加重消化系统负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率，建议不吃或少吃油炸食品。

　　专家提醒，家长为孩子准备三餐应注意“两高一低”原则，即高糖、高蛋白、低脂肪。早餐的营养直接影响到考生上午的效率和体能，营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品，以及新鲜蔬菜、水果。午餐、晚餐的食物种类更要多样化，注意选择富含优质蛋白质的食物。

　　另外，夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状。因此，家长要督促考生喝足水，最好饮用白开水，也可饮用绿茶水、绿豆汤等消暑；应当少喝饮料，尤其是冷饮，避免“冷刺激”造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

　　考试临近，有的考生常会想到“这次考试要是考不好怎么办”。专家认为，这是很多考生对未来考试结果的一种担心和恐惧。考生要想正常发挥，必须停止这种自我消极暗示，同时把对结果的关注转移到对过程的关注上。家长必须觉察出孩子在过程中需要解决的问题，只有这样才能真正帮助到孩子。