情形四，在参与社交活动前后或过程中，我经常对自己说：

　　□我真是太失败了 □大家都看得出来我有多紧张 □我今天的打扮很不得体 □我必须尽快离开，不能再出更多丑了 □我说的话真蠢 □大家觉得我太安静了 □我太格格不入了 □我说不出什么有趣的东西 □我让人觉得烦了 □我的声音都颤抖了 □大家肯定以为我疯了□如果我搞砸了，就完蛋了

　　每个划勾的选项都得1分

　　0-14分，你在公共场合有时会紧张一点儿，表现基本上是正常的；

　　15-30分，需要注意自己的情况了，你可能有轻微的社交恐惧症；

　　30分以上，你的社交恐惧症或许已经很严重了，要引起充分的重视，最好去咨询专家。

　　如果你怀疑自己患有社交恐惧症，最好先与医生好好沟通。可以带上这份自检的结果，也许有助于医生对你的判断。