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【专家支招】助考三步

如何才能避免焦虑情绪？或是当焦虑情绪出现时，作为家长，应该如何帮助孩子应对呢？

综合历年对中高考考生的咨询，我有几点建议可供大家参考：

一、明确目标，降低动机。

考生现在即将面对的只是高考的一模，而不是真正的高考，其目的是通过进行一场“实兵演练”让考生发现自己的不足，以便查遗补缺；了解自己在同窗中的位置，好为最后的冲刺定下目标。但在咨询的过程中，我发现不少考生却将一模当成高考的翻版，认定自己要是这关过得不好，那下一关“高考”就铁定失败；还有不少考生由于多年的艰苦即将迎来检验的一天，所以在高期望高动机的心态压力下，不免焦躁不安。

作为家长应该提醒孩子，一模是了解自己短板的好机会，不要怕失败，而要把它当成一次发现不足，弥补缺漏的好机会。因此应该把一直以来对高考的重要性和影响性与一模考试区别开。

二、保持常态，后勤支持。

在主动帮孩子“端正动机”之余，家长自己也要小心别在无意之下增加孩子的心里压力。在来访者中，我发现一些家长为了给孩子制造一个“好”的环境，有在家不敢大声说话的、不敢开电视的；还有晚上强制自己一定要和孩子作息一致的；甚至有天气热了，怕孩子感冒，连空调也不敢开，夫妻两人轮流给孩子扇扇子……我真的很敬佩家长们的舐犊之情，可是，做为“接受者”的孩子，回报的念头无疑增加了他们面对高考和模拟考时的压力。

其实家长们可以做的还有很多，例如在协商一致的前提下，帮助孩子控制作息；为孩子准备一杯安神的牛奶，以利睡眠；合理搭配饮食结构，保证孩子得到充足的营养；督促孩子进行适当的运动，以减缓身心的疲劳……

三、适当交流，心理援助。

不少家长为了避免孩子分心，或因一些话题影响情绪。会在临近考试的时间里选择尽量少和孩子交流。

其实适当的交流是非常必要的。用轻松的心态和孩子讨论学习与考试，有助于他们释放压力；而与孩子讨论考试之外的东西，则能让他们日渐紧张的心态的得到调剂。特别是一些具有焦虑性人格倾向的孩子。

如果孩子的焦虑情绪和症状已经非常明显，而且难以通过改善环境或沟通来缓解的话，则有必要让心理咨询师及时介入，以免孩子的心理发生更严重的问题。（天和心理咨询中心陈泽毅）