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家长“十要十不要”可助考生轻松高考

时间:2011-05-31 10:24:00  来源:东江时报

昨日，东江时报联合今日惠州网，在今日惠州网直播了“加油高考”网络访谈节目。 东江时报记者张艺明 摄 

　　考前不要对孩子说的10句话： ①“加油，爸爸妈妈等你成功归来！”②“祝你成功！”③“记住你的目标，成败在此一举。”④“我们家的孩子模拟考试成绩棒，清华北大没问题。”⑤“把题目看清楚，不要有大的疏忽，争取多拿分。”⑥“现在是检验你复习好坏的时候，你要好好把握。”⑦“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈都解放了。”⑧“同样都是人，我不相信你比别人差。”⑨“爸爸妈妈这么辛苦，你一定要争气。”⑩“今年考不好，明年再来。”　

　　■东江时报记者黄俊书 

　　高考在即，考生们都绷紧着神经，一些学生甚至出现了失眠、精神无法集中等“考前焦虑”的情况，在高考前一周，作为考生、考生家长或老师应该如何缓解呢？ 

　　昨日，为了给2011年高考生和考生家长提供全方位的考前备战知识服务，东江时报联合今日惠州网，在今日惠州网直播了“加油高考”网络访谈节目，当日上午的首场直播当中，邀请了国家二级心理咨询师、教育心理学硕士、中国青少年网络心理导师孙葵英；国家三级心理咨询师郑荃耀；国家三级心理咨询师林贤真针对高考前一周起如何调适心态进行了一个小时的访谈，该访谈得到了众多网友的关注，嘉宾也对网友的提问进行了详细解答，并提出了众多缓解考生心理压力、帮助考生轻松高考的建议。 

　　关键词：轻松心态

　  放松自己按计划复习 

　　网友：马上就要考试了，不知道为什么总感觉有很多东西没有复习到位，想抓紧时间看，但精力又没办法集中，该怎么办呢？ 

　　孙葵英说，该网友出现的问题，主要还是考试紧张焦虑的情绪导致的，建议该网友首先要放松自己，把自己的状态放松下来，然后确定一个比较详细的复习计划，比如上午9时或者10时学语文，然后10时或11时学数学，依此类推这样去制定一个详细的学习计划，如此一来出现这种问题的情况会少一些。 

　　网友“丁丁”：我总觉得还有一周时间，必须得抓紧时间复习，所以每天只睡4个小时，可仍觉得还有很多东西没有复习到，我也知道要保证睡眠，可是就是睡不着，觉得时间不够用，应该怎么办？ 

　　孙葵英说，这个问题也是因紧张焦虑导致的失眠状况，或者失眠出现的一些问题，首先还是要放松，放松有几个技巧： 

　　第一个就是环境。作为家长，在这个时候，应该多陪伴一下孩子，尽可能让他们在一个宁静、祥和、安全的环境下学习、生活。现在天气还是不错的，把被子拿出去晒一下，有助于放松和睡眠。同时，在睡眠时，放一些柔和的音乐，调一些柔和的灯光，也有助于睡眠，这是环境的布置。第二个就是呼吸放松法。做腹式呼吸，我们在呼吸的时候，用意念想一下，有清新的空气吸到我们体内，我们肚子有鼓起来的感觉，然后憋一下气，再轻轻吐出来，反复几次，也有助于放松。第三个是最原始的方法，也叫数数法，这也可以达到有助于睡眠的效果。 

　　关键词：考前最佳状态

　  调节兴奋状态与高考同步 

　　网友“依依”：有没有什么办法让我们考生保持考前的最佳状态，比如一些小疗法？ 

　　“我们都说是千军万马备高考，谁都动员起来了，在这种状况下，紧张就特别明显，虽然说我已经远离高考了，但是我有很多同事，他们都很紧张，家长的紧张影响到子女，就带动子女也紧张，这种紧张我们应用一些有效的方法来解决。”郑荃耀说，其实有很多小方法，如调节兴奋状态，在做一件事情，首先要让自己处于兴奋状态，前面说到了紧张，其实这个紧张是分程度的，中等程度的紧张是有益的，如果面临高考，一个学生紧张不起来，那也是一个问题。如果过度紧张，就会造成学生注意力不集中，造成失眠，甚至学习效率下降等，而要保持一个中等程度的紧张，是可以调节的。 

　　郑荃耀说，调节需要注意的是在复习阶段，学习方法都是根据学生自身的条件来自己设定的，如有的同学喜欢夜里复习，有的学生喜欢每天四五点就起来复习，有的学生复习时喜欢听着音乐，也有学生觉得没有旁人在场复习效果更好。这都是一些自我的适应方式，如果走进了考场，那会是什么状况呢？郑荃耀说，那是全国规范统一的一种考试状态，因此便面临着一个问题：要调节，要在这一段时间内，把自己的学习状态调节到适合走进考场取得好成绩。这种调节，一般要早一点，即使现在还剩一周时间了，也要注意调节，就是把所有学习的时间和最好的状态，要调节到跟高考的时间同步。然而这种调节，又不能硬性调节，特别是家长要注意，不能强迫孩子怎么做，而是让孩子自己按照高考的要求，来缓缓适应，通过这一周时间调整到位，要一步步地做，要平心静气地做。 

　　主持人:还剩一个星期的时间，应该怎么安排调节时间？ 

　　郑荃耀说，在睡眠时间，需按照正常的睡眠，就是说大家都睡眠了，你就睡眠，如晚上10时休息。还有午睡，一般是吃完中午饭了，过一会儿就要午睡。 

　　关键词：面对考试 

　　心里默念“我行” 

　　网友 “拉比大新”：我是理科生，中考时，因为心态没有调整好，没考上理想的重点高中，如今我又回到中考时的状态了，怀疑自己的实力，心里很烦躁。还剩一个星期，我该如何缓解这个状态？ 

　　郑荃耀说，该网友认为自己有某些问题在平时没有解决好，带着这个问题去高考，就会造成更多的问题，这反映出一个信心的问题。平时有些考试的成绩，或者学习的一些状态，使信心受到了影响。信心对于实际成绩，有一种或者是更好的发挥，或者是拖延或者是拖后腿的作用。因此，首先要把信心调整好。一种很好的解决信心的方法，是自我暗示，用一些简单的、明确的，有鼓舞性的语言来告诫自己。“我行！我能发挥得好！我可以做到！”在心里默念这些话，让自己有这样一种信心，有了信心以后，就能够把平时的成绩，或者原有的状态发挥得更好。当然，要特别注意，不能把鼓舞信心的话变成：“我不紧张。”这就糟糕了，会越说越紧张，一定要说正面的，简短的，能够鼓舞自己的话。 

　　读题可缓解“晕场” 

　　网友：每次考试，我拿到卷子时，脑里都会出现空白，差不多要过10分钟才能恢复正常，有什么办法能够让大脑不出现这样的状况呢？ 

　　郑荃耀说，这属于“晕场”。“晕场”的原因与心理和平时学习成绩有关。对待“晕场”，考生考前应该有一个心理准备，要有一个心理上的放松和迎接高考的准备。 

　　郑荃耀说，造成心理上的“晕场”，一是过于敏感，有的学生对别人的评价特别在意；二是自信心不足，在考前应该解决这些问题，可请老师和心理辅导老师来帮助。同时，考生自己也要做一些适应性的准备。真正上考场的那一刹那，特别是拿到卷子的时候是人最紧张的时候，有经验的考生，就应该有一个心理上的平复期，这个平复期，就是要选择自己适应的方法。“有一种方法是读题法，通过读题让自己平静下来，这个题我就认真读几遍，这个时候就可以排除杂念。”郑荃耀说。 

　　平静和兴奋要交替进行 

　　网友：我平时没有出现过失眠的状况，可是这两天突然睡不着了，我该怎么办？ 

　　郑荃耀说，这还是紧张的问题，是兴奋和平静的状态调节不过来。我们常说兴奋的时候人要兴奋起来，但是长时间的兴奋，体力又会消耗很大，兴奋和平静要交替进行。要学会从一个兴奋状态转化为一个平静状态，然后学会从一个平静状态转化为一个兴奋状态。 

　　郑荃耀说，还有的人特别严重，这个就要注意了，心理咨询中心有一个软件，叫做“考试焦虑”，当焦虑很严重时，如睡不着了，就会给其评一个级。假如说评级焦虑很深了，长时间睡不着，还伴随着其他一些状态，失眠很严重，吃不下饭，同时注意力不能集中，学习效率下降，甚至对考试产生畏惧，这时候还是要有一些专业的，就是心理咨询师来帮助采取一些方法，来缓解紧张情绪。 

　　关键词：考生家长

　  10件事考前要做到 

　　网友：我女儿今年参加高考，作为家长，应该注意哪些问题？ 

　　孙葵英说，高考压力对每一个孩子的人生来说都是宝贵的经历，也是珍贵的体验，其实在备考过程中，每个孩子都要遭受着逆境与挫折，适度的压力与失利可以让孩子加深对努力与成功之间关系的理解，这份理解有助于孩子今后的发展。孙葵英建议有10件事是家长帮助孩子调整心态时必做的： 

　　第一，作为家长，首先要保持轻松、愉悦的心情，家长的情绪要稳定，不能大起大落，因为家长的情绪会影响到孩子；第二，家长要心情轻松；第三，家长要做到尽力就好；第四，家长要创造一个安静的环境；第五，家长要和孩子一起去散散步，或者唱唱歌、泡泡脚，要有适当的运动；第六，家长在确保自己健康的同时，也要确保孩子的健康，这个时候除了运动，还有饮食，不能说我的孩子要补充营养，就给他一些补品，这时候有适当的调养就好了；第七，家长要协助孩子找到一个自我调节的最好方式，比如刚才说的听音乐、散步或睡眠等；第八，家长要防止对孩子过度关心，比如孩子在学习时，不要问是否要一点点心或喝点茶，这会影响到他们；第九，我们的孩子会因为紧张、焦虑，导致一些生理反应，比如说头痛、感冒，女孩子甚至会痛经等等，所以在这个时候，要必备小药箱，这个要找专业的医生去看一下，根据孩子的体质去配备一些药；第十，是非常重要的，就是督促孩子去为考前做一些物资的准备，然后就是要到考场去适应一下环境，不要到考试当天才去看，那样孩子可能会紧张。 

　　10句话考前不要说 

　　网友：我不知道孩子在考前最不希望听到什么话？ 

　　孙葵英说，在高考前，她认为孩子最不希望听到的10句话分别是：第一是“加油，爸爸妈妈等你成功归来！”第二是“祝你成功！”第三是 “记住你的目标，成败在此一举。”第四个是“我们家的孩子模拟考试成绩棒，清华北大没问题。”第五是“把题目看清楚，不要有大的疏忽，争取多拿分。”第六是“现在是检验你复习好坏的时候，你要好好把握。”第七是“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈都解放了。”第八是“同样都是人，我不相信你比别人差。”第九就是“爸爸妈妈这么辛苦，你一定要争气。”第十是“今年考不好，明年再来。”