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山东高考信息网：高考考前心理健康处方之家长助考有诀窍

高考临近，高考考生容易出现一些心理变化，该如何调试？家长如何合理地帮助考生？

　　1、消除焦虑来个5步放松法

　　学习之余学会放松，也是帮助有效学习的一个好办法，专家建议进行“逐步放松练习”，具体如下：

　　（1）坐姿舒服、放松；环境幽静，无干扰；闭上眼睛。

　　（2）想象自己身处一个非常惬意、愉悦的情景：如海滩边、草原上等，脸上浮起微笑。

　　（3）慢慢地、逐渐地放松周身的肌肉。从头顶开始，意念着“现在头皮很放松”若干遍，逐渐下移，直到脚底。

　　（4）缓慢、匀均地呼吸，“一吸、二憋、三呼”。

　　（5）顺其自然，不用劲放松，也不要为分心而烦躁，到一定时候，自然而然会放松。

　　2、失眠焦虑怎么办

　　随着中高考的临近，部分考生变得越来越焦虑，出现失眠、记忆减退，原本已经熟透的知识出

　　3、现遗忘的现象。怎么办？

　　专家认为，首先，要重视培养自信心，具体方法为：走路抬头挺胸，步伐稍快；面带微笑；多看强科等。其次，学会排除不良情绪影响。

遇到挫折或不开心的事不要压抑自己，应倾诉宣泄；也可通过体育运动、听音乐等自己喜欢的事进行注意力转移。同时，考生及家长的目标要

适当，期望要合理。

　　4、考生最好睡满8小时

　　复习迎考期间，应尽量睡满7－8小时；上床前，可洗个热水澡或用热水泡泡脚。如果睡眠不踏实，也不要吃安眠药，特别是考试前一天，

因为安眠药可产生第二天嗜睡和睡不踏实的副作用。正确的方法是：打开门窗，适当降低室温，保证室内氧气充足，以提高睡眠深度。（山东高考信息网）